Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Kepala Mendadak di Bulan Puasa
Saat menjalankan ibadah puasa, maka ada berbagai hal yang memang perlu untuk anda sesuaikan dan perhatikan salah satunya adalah sakit kepala mendadak. Kondisi ini bisa datang kapan saja baik saat siang hari sedang berpuasa atau bahkan setelah berbuka. Ada berbagai hal yang dapat menjadi penyebab terjadinya masalah sakit pada bagian kepala ini. Sehingga anda harus mengatasinya dengan cara yang tepat.
 |
| Foleon.com |
Penyebab Sakit Kepala Mendadak Setelah Buka Puasa
Salah satu kebiasaan yang ada di Indonesia adalah mengonsumsi makanan manis sebagai hidangan pembuka berbuka atau disebut dengan takjil. Ada berbagai macam menu yang biasanya digunakan sebagai takjil seperti es buah, berbagai macam kolak, atau es sirup. Memang akan sangat menyegarkan untuk mengonsumsi makanan manis ini setelah seharian berpuasa, apalagi jika kondisi cuaca sedang panas.
Ternyata kebiasaan tersebut bukanlah hal yang tepat untuk dilakukan karena konsumsi makanan yang manis berlebihan setelah berpuasa akan menimbulkan terjadinya lonjakan asupan gula. Adanya lonjakan jumlah gula dalam tubuh maka akan memicu diproduksinya hormon insulin yang bertugas untuk mengatur kadar glukosa dalam darah agar jumlahnya tetap terkontrol. Namun dengan adanya lonjakan produksi insulin juga bisa membuat gula darah menurun mendadak.
Adanya peningkatan dan penurunan jumlah gula dalam darah yang tiba-tiba menjadi alasan mengapa anda bisa sampai mengalami sakit kepala mendadak setelah berbuka puasa. Biasanya gejala yang dirasakan adalah lemas dan pusing. Kondisi ini disebut juga dengan hipoglikemia reaktif yang tentunya juga akan mengganggu aktivitas anda apalagi masih ada ibadah selanjutnya yang harus dilakukan di malam hari.
Mencegah Sakit Kepala Mendadak
Agar puasa anda tetap aman dan nyaman tanpa adanya sakit kepala mendadak maka sangat penting bagi anda untuk menghindari adanya kebiasaan yang salah. Ada berbagai pencegahan yang memang perlu untuk dilakukan semaksimal mungkin sehingga nantinya anda bisa melanjutkan ibadah puasa secara optimal tanpa adanya sakit kepala yang mengganggu kegiatan ibadah anda.
Berikut beberapa langkah pencegahan yang bisa anda lakukan yaitu:
- Melakukan olahraga secara teratur sehingga dapat mengontrol atau menurunkan kadar insulin yang ada di dalam tubuh. Anda bisa melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan selama 30 menit atau gerakan aktivitas fisik lainnya yang tidak membutuhkan tenaga berat
- Memilih makanan dengan kandungan serat tinggi, sehingga akan membantu untuk memberikan rasa kenyang lebih lama terutama saat sahur. Maka jangan asal kenyang saat memilih makanan untuk sahur harus diperhatikan
- Berbuka dengan makanan yang lebih bervariasi setiap harinya, sehingga akan ada asupan yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan gizi anda
- Membatasi jumlah gula yang dikonsumsi sangatlah penting dalam hal ini, sehingga akan lebih baik jika anda mengonsumsi makanan manis dalam jumlah sedikit terlebih dahulu. Misalnya berbuka dengan secangkir teh manis dibandingkan semangkok es buah
Dengan mengubah kebiasaan yang kurang baik selama ini dilakukan tentunya menjadi langkah yang mudah untuk anda lakukan. Jangan dulu terlalu berlebihan dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi saat waktu berbuka puasa. Bijaklah dalam memilih makanan yang dikonsumsi dan bagaimana efeknya terhadap tubuh nantinya. Sehingga anda bisa tetap berpuasa secara optimal dan menjalankan ibadah dengan baik.
Mengatasi Sakit Kepala Mendadak
Jika sampai terjadi sakit kepala mendadak saat anda sedang berpuasa maka jangan dulu panik, tetapi ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berbagai cara alternatif bisa membantu untuk meringankan sakit kepala anda. Sehingga anda bisa terus melanjutkan ibadah puasa dengan baik tanpa harus membatalkannya saat merasakan sakit kepala.
Berikut beberapa cara mengatasi masalah sakit kepala yang mendadak muncul saat sedang berpuasa:
- Memberikan pijatan pada bagian otot yang tegang dengan pijatan ringan sehingga akan terasa lebih rileks
- Melakukan relaksasi di ruangan yang gelap akan sedikit menenangkan otot kepala anda yang sedang tegang
- Melakukan gerakan seperti merangkak, hal ini akan membantu memperlancar aliran oksigen ke bagian otak. Sehingga nantinya otak akan mendapatkan asupan oksigen yang cukup agar sakit kepalanya mulai hilang
- Hangatkan atau dinginkan bagian kepala anda menggunakan kompres untuk meredakan rasa sakit yang begitu menyiksa
- Cobalah untuk menenangkan diri dengan berbaring sebentar, sehingga tubuh juga kan beristirahat sejenak untuk menurukan tingkat stres anda
Pusing atau sakit kepala memang dapat disebabkan oleh berbagai hal, sehingga anda perlu mencoba untuk mengatasinya sesuai dengan penyebab terlebih dahulu. Jika memang asupan makanan saat berpuasa sudah diatur dengan baik maka mungkin saja sakit kepala ini muncul karena adanya tekanan pada pikiran anda. Maka penting untuk mengenali dengan baik gejala sakit kepala mendadak yang anda rasakan untuk dapat mengatasinya dengan baik.
Sumber : https://www.rd.com/health/